Совет настолько простой, что иногда приводит в бешенство: двигай телом, и тебе станет лучше, даже если твой мозг работает против тебя. Но если вы имеете дело с депрессией, новое исследование дает некоторую надежду на облегчение, и вам не нужно становиться спортивной крысой, когда вы чувствуете себя хуже.
Австралийский институт черной собаки занимается проблемами психического здоровья на рабочем месте. Недавно было опубликовано исследование, которое показывает, как мало упражнений каждую неделю может оказать существенное профилактическое воздействие на дисбаланс настроения и навязчивые мысли. Ученые проанализировали более чем десятилетние данные норвежского исследования в области здравоохранения, проанализировав количество и интенсивность тренировок в неделю, продолжительность этих тренировок и общее описание их настроения участниками. Те, кто занимался физическими упражнениями, даже в течение часа или двух в неделю, имели на 41% меньше вероятность развития депрессии.
«Большинство преимуществ упражнений для психического здоровья реализуются в течение первого часа, проводимого каждую неделю», - заявил ведущий автор Пола Харви из Университета Нового Южного Уэльса в пресс-релизе. «Поскольку сидячий образ жизни становится нормой во всем мире, а уровень депрессии растет, эти результаты особенно актуальны, поскольку они показывают, что даже небольшие изменения в образе жизни могут принести существенную пользу для психического здоровья».
Будь то 10 минут в день или еженедельная часовая активность, что-то обычно лучше, чем ничего. Тем не менее, это не обязательно возможно сейчас для всех, кто живет с депрессией (см. «Советы по увольнению от депрессии для людей, слишком депрессивных, чтобы заниматься спортом» Сары Курчак). Работайте со специалистом по психическому здоровью, чтобы управлять тем, что вы можете. Но даже если ваш мозг лжет вам о вашей самооценке, помните: ваше тело не всегда работает против вас. Это может помочь вам тоже.