Может быть, вы находитесь на пути к медитации в целом, или, может быть, вы одержимы Headspace и хотите распространить информацию. Новое исследование подтверждает утверждения о том, как осознанность может уменьшить стресс, с одной ключевой оговоркой: вы получите намного больше, если сначала примете принятие.
Психологи из Университета Карнеги-Меллона только что опубликовали исследование о том, насколько эффективна осознанность на основе смартфонов. В течение двух недель 144 стрессированных взрослых использовали приложение для 20-минутных уроков каждый день. Некоторые обучали пользователей просто отслеживать настоящий момент, в то время как другие подчеркивали необходимость мониторинга и принятия настоящего момента; третья группа не сделала ни того, ни другого. В конце исследования, исследователи подвергли участников стрессовой ситуации, а затем измерили реакцию их организма на стресс через кровяное давление и уровень кортизола.
Группа, которая сфокусировалась на принятии настоящего момента, продемонстрировала измеримое снижение стресса - на 20 процентов ниже артериальное давление и вдвое меньше кортизола, вызванного гормоном стресса. «Мы все испытываем стресс в нашей жизни, но это исследование показывает, что можно выучить навыки, которые улучшают то, как наши тела реагируют на стресс, всего за две недели преданной практики», - заявила руководитель исследования Эмили Линдсей в пресс-релизе. «Вместо того, чтобы бороться, чтобы избавиться от неприятных ощущений, приветствовать и принимать эти чувства в стрессовые моменты является ключевым».
Приложение, использованное в этом исследовании, - приложение Mindfulness на основе фактических данных для снижения стресса - доступно для компаний и учреждений для бесплатного распространения среди своих сотрудников. Его создатели говорят, что это единственное клинически проверенное приложение в своем роде, если вы ищете курс для начала. Но если вы уже уверены, что приложения внимательности могут улучшить вашу жизнь, ищите программы, которые подчеркивают принятие настоящего момента. Вы можете чувствовать себя лучше, не в последнюю очередь потому, что цифры подтверждают это.