Оглавление:
Когда вы заботитесь о себе физически, умственно и эмоционально, ваше общее состояние здоровья улучшается. Ваш врач и тренер по фитнесу могли бы рассказать вам о важности здорового питания, снижения уровня стресса и физических нагрузок. Эти и другие действия могут помочь продлить вашу жизнь и повысить вашу самооценку и взгляды на жизнь.
шаг
Соблюдайте здоровую диету из белков, минералов и витаминов. Если в вашем рационе недостаточно витаминов и минералов, подумайте о приеме поливитаминов. Также пейте воду каждый день. Доктор Мелина Джамполис, эксперт по диете и фитнесу CNNHealth, рекомендует детям выпивать от шести до восьми стаканов воды в день и говорит, что людям, которые более активны, необходимо выпивать до 11 стаканов воды в день. Также следите за количеством калорий, которые вы потребляете, чтобы не набирать лишний вес.
шаг
Занимайтесь по крайней мере два с половиной часа в неделю, если вы взрослый. Добавьте дополнительные два дня растяжки и тяжелой атлетики к вашей еженедельной программе упражнений. Если вы бегаете трусцой или бегаете и учащаете и ускоряете свое сердцебиение, Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует выполнять упражнения не менее 75 минут в неделю, добавляя дополнительные два дня силовых или мышечных тренировок (например, тяжелая атлетика). CDC советует детям заниматься не менее 60 минут в день не менее трех дней в неделю. Конечно, вы всегда можете тренироваться дольше, если хотите.
шаг
Медитируй ежедневно. Например, вы можете медитировать в течение 10 минут, как только вы проснетесь, и прежде чем вы будете принимать душ и одеваться. На самом деле, вы можете сидеть на кровати и медитировать в течение 10 минут каждое утро. Если вы начинаете чувствовать себя разбитым позже в тот же день, сидите спокойно в течение одной-двух минут или пока вы не начнете чувствовать себя сосредоточенным и спокойным.
шаг
Общайтесь с родственниками и друзьями, чтобы создать близость в вашей жизни. Расскажите друзьям о своих жизненных событиях, новостях или местных событиях в вашем районе или обществе. Это может помочь вам понять события, которые вас волнуют. Когда вы проводите время с родственниками и друзьями, вы также сосредотачиваетесь на их разговорах, отвлекаясь от рутинной работы, обязанностей или личных ситуаций, о которых вы могли бы беспокоиться. Это также весело и эмоционально полезно, когда вы находитесь в компании людей, которых вы любите и которые, как вы знаете, любят вас в ответ.
шаг
Уменьшите уровень стресса, выходя на улицу и проводя время на природе, слушая любимую музыку или читая понравившуюся книгу. Вы также можете снизить уровень стресса, избегая переутомления и отпуска. Кроме того, когда вы работаете на любимой работе, уровень стресса может снизиться. Если вам трудно снизить уровень стресса, подумайте о том, чтобы связаться с лицензированным медицинским работником и обсудить ваши проблемы с этим человеком.