Кто из нас установил будильник на раннюю тренировку, а затем отправился в тренажерный зал без чего-либо в желудке? Виновен как обвиненный, по крайней мере, здесь. В течение долгого времени наука говорила нам, что употребление кофеина перед тренировкой может помочь повысить производительность, но диетологи, тренеры и ученые также считали, что мы должны воздерживаться от кофеина в течение нескольких недель перед большим событием, чтобы пожинать плоды день кофеина. Новое исследование теперь говорит нам, что это не так.
Для краткого описания, очевидно, кофеин является стимулятором. Когда это происходит примерно за час до тренировки, это приводит к чуть более сильной и быстрой производительности. Это происходит главным образом потому, что, когда кофеин находится в организме, мышцам легче сжигать жир - это также заставляет людей чувствовать себя более бодрыми и бодрыми, что, в свою очередь, может облегчить упражнения.
Согласно новому исследованию, недавно опубликованному в Журнал прикладной физиологии По словам бразильского профессора Бруно Гуалано, люди могут пить кофеин каждый день и, тем не менее, получают приток кофеина, когда этого требует конкуренция. До результатов этого исследования голодание кофеина было рекомендовано перед большим событием, чтобы кофеин был более эффективным в тот день, когда он действительно был необходим.
Чтобы проверить, было ли это необходимо, Гуалано и его коллеги приняли на работу 40 велосипедистов-мужчин. Как Еда и вино сказал: «Во-первых, всадников спросили об их регулярном потреблении кофеина, а затем разделили на группу с низким содержанием кофеина, группу с низким содержанием кофеина и группу с высоким содержанием кофеина. Затем всадников попросили вернуться в лабораторию три раза. для временных спортивных соревнований. Перед первым испытанием каждому давали таблетку кофеина. Перед вторым им давали похожую таблетку плацебо, состоящую только из желатина и без кофеина. Перед последней поездкой таблеток не давали ».
Результаты показали, что все велосипедисты получили повышение производительности от кофеина. Или, как выразился Гуалано: «Независимо от привычного потребления кофеина в рационе, острая добавка кофеина может улучшить производительность». Однако в этом исследовании были некоторые пробелы, а именно то, что исследование проводилось исключительно для мужчин, причем для здоровых мужчин. Другое предостережение заключается в том, что вы не можете просто употреблять бесконечный кофеин, не в конечном итоге балансируя на вредные побочные эффекты, включая учащенное сердцебиение, расстройство желудка и дрожь.
Суть в том, что мужчина не должен выходить и пить весь кофеин только для того, чтобы преследовать трофей, но тем же самым лишение кофеина также не является необходимым. Так что продолжайте пить свой кофеин (в меру, конечно). Это может помочь вам победить.