Стресс, разочарование, гнев, утомление: когда дело доходит до работы, вы, возможно, видели (или чувствовали) все это. Если ваша работа слишком занята, чтобы обратиться к психотерапевту, это только усугубляет проблему. Может быть решение под рукой, хотя - за стоимость поездки в библиотеку.
Психологи в Швейцарии и Германии ищут действенные альтернативы индивидуальной терапии для утомленных работников. Они попросили участников изучить книги по самопомощи, которые продемонстрировали, как выгорание было связано с эмоциональной ригидностью. Книги также предоставили упражнения на осознанность, основанные на принятии и приверженности терапии, которые участники следовали без консультации с терапевтом. Три месяца спустя те, кто пользовался книгами самопомощи, все еще сообщали о значительном снижении стресса, выгорания и депрессии.
Перво-наперво: если вам нужен специалист по психическому здоровью, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Это исследование не предлагает полностью заменить доступ к медицинской помощи неизведанной литературой. Но все больше и больше ученые приходят к выводу, что некоторые приложения могут вмешиваться для пользователей, которые по какой-либо причине не могут получить доступ к обученным специалистам.
Это исследование не ссылается на конкретные книги, но оба Психология сегодня и Ассоциация контекстуальной поведенческой науки рекомендуют учебник для начинающих под названием ACT Made Simple австралийский психолог Расс Харрис. Книгу можно приобрести через Интернет, как и онлайн-курсы, разработанные Харрисом, но он также предоставляет бесплатные образцы и рабочие листы на своем веб-сайте. Опять же, проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью, если ваша жизнь кажется, что она слишком неуправляема, но если работа слишком утомляет вас, чтобы выполнять свою работу, подумайте о том, чтобы взять что-то из раздела самопомощи.