В северном полушарии мы вступаем в самую темную полосу года. Дни будут становиться все короче, пока вы не обнаружите, что почти полностью пропускаете солнечный свет в течение рабочего дня с 9 до 5. Это все оборачивается во время зимнего солнцестояния, но это еще долгий путь к весне. Если вся эта тьма сбивает вас с толку, есть способы помочь себе, но поймите ваши варианты, прежде чем делать какие-либо покупки.
Перво-наперво, медицинские работники обнаружили, что сезонное аффективное расстройство может быть переоценено, если самодиагностироваться. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, действительно ли ваша низкая энергия и настроение являются химией тела по сравнению с социальной и психосоматической. Депрессия любого рода заслуживает лечения, поэтому ищите профессионалов, чтобы получить наилучшие результаты.
Исправление, которое может сразу же прийти на ум, - это коробка для светотерапии. Он создан для излучения спектра и интенсивности света, который имитирует естественный солнечный свет. Врачи рекомендуют использовать его под наблюдением или, по крайней мере, под руководством врача. Лучше всего установить режим и сидеть в течение 20-30 минут в одно и то же время каждое утро. (По-видимому, это отличный способ выпить кофе.) Также рекомендуется начинать раннюю осень, чтобы облегчить себе задачу, поскольку дневной свет становится все меньше, но не позволяйте этому останавливать вас, если вы смотрите на него сейчас.
Одно большое предостережение о светотерапии - это то, что вы можете переусердствовать. Это не только может повлиять на ваши глаза и кожу, но некоторые пользователи также сообщают о дрожании различной силы и продолжительности после использования. Наконец, если у вас биполярное расстройство, светотерапия может вызвать маниакальные фазы, поэтому особенно важно сначала обратиться к врачу.
Поскольку эти специализированные лампы недешевы - лучший вариант на Amazon обычно стоит 190 долларов - у вас есть другие варианты для поддержания вашего настроения. Вы можете использовать когнитивно-поведенческую терапию для переосмысления негативных мыслей, таких как «Я ненавижу зиму», в качестве более нейтральных утверждений, таких как «Я предпочитаю лето зиме». И хотя никто не хочет это слышать, поддержание рутины упражнений, даже когда темно и холодно, может иметь большое значение. Соберитесь и совершите небольшую прогулку утром, если можете. Ваш циркадный ритм и сердечно-сосудистая система будут благодарить вас весь день.