Вы можете прочитать столько статей о самопомощи, сколько захотите, о том, насколько жизненно важен сон, но если вы будете бодрствовать с выключенным светом в будние дни, вам будет не намного лучше. Мы перегружены обществом, и трудно успокоить мозг перед сном. Однако один простой совет может успокоить вас. Все, что вам нужно между сном и сном, может быть бумага и карандаш.
Нейробиологи из Университета Бэйлор считают, что у них есть доказательства того, что составление списков дел перед сном поможет вам спать лучше и быстрее. Несмотря на то, что исследование небольшое, оно согласуется с неподтвержденными утверждениями, что аутсорсинг ваших мыслей может помочь облегчить нагрузку. Если то, что вас поддерживает, это то, что ваш внутренний голос пытается спланировать грядущий день, ваш лучший вариант - каким-то образом убрать планирование.
Исследователи из Бэйлора попросили участников исследования потратить всего пять минут, чтобы записать либо предстоящие обязанности, либо то, что они уже выполнили. Затем в контролируемой обстановке участники легли спать и выключили свет. Согласно опубликованному исследованию, «участники в списке текущих дел засыпали значительно быстрее, чем участники в состоянии заполненного списка. Чем конкретнее участники записывали свой список задач, тем быстрее они впоследствии засыпали, тогда как противоположная тенденция наблюдалось, когда участники писали о выполненных мероприятиях ».
Если вам интересна сила составления списков, будь то помощь в отдыхе или выполнение проекта, хирург и писатель Атул Гаванде написал об этом целую книгу, Контрольный список Манифест, «Во-первых, контрольные списки помогли с отзывом памяти», пишет он для Житель Нью-Йорка «Второй эффект состоял в том, чтобы сделать явные минимальные ожидаемые шаги в сложных процессах». Если вы можете как разгрузить список, работающий у вас в голове, так и убедиться, что выполняемые шаги невелики и управляемы, вы можете настроить себя так, чтобы справиться с завтрашним днем в лучшем виде.