Я потерял более 100 фунтов, не потратив ни копейки

В августе 2011 года мы с мужем переехали в новую квартиру. На следующий день я почувствовал себя ужасно. Каждая мышца болела. Я изо всех сил, перевозящих коробки вверх по лестнице, и мысль о разгрузке все на следующий день у меня превентивно исчерпаны. Уже за углом моего тридцатилетия я поклялся, что больше никогда не буду так себя чувствовать.

Я летом 2011 года в 271 фунт стерлингов: Рене Херрманн

В течение 18 месяцев я потерял 110 фунтов. Я сделал это без членства в тренажерном зале, диетических добавок, питания или тяжелого оборудования. Вот некоторые из моих главных советов для похудения, не тратя ни копейки.

кредит: Рене Херрманн

Хватит пить свои калории

5 лет в этом новом образе жизни, и я исключил из своего рациона только одну вещь: соду. Безалкогольные напитки являются большим источником пустых калорий и могут стать огромной утечкой для вашего кошелька. Каждое утро я выпивал горную росу весом 20 унций, банку или другую 20-унцию на обед, а затем стакан или два вечером. Это почти 1300 калорий в одном только напитке! Что касается стоимости, то пять бутылок по 20 унций по 1,5 долл. США каждая плюс 24 упаковки банок (около 8 долл. США) стоят примерно 15,5 долл. США в неделю. Исключив из своего рациона газировку, я нашла в своем кошельке более 60 долларов в месяц. Плюс, за первую неделю я потерял 9 фунтов только с одним этим изменением.

Чем я заменил газировку? Просто старая вода. У меня будет время от времени сидр и корневое пиво, когда я в настроении, но вода действительно хороша для того, что тебя беспокоит. Плюс, это бесплатно!

Отслеживайте все - бесплатно!

Когда мне было 13 лет, я был зачислен в Weight Watchers (да, эта вещь веса была постоянной борьбой). Одним из них была важность отслеживания того, что вы на самом деле есть и веселье трендовых данных. Когда я начал худеть в свои тридцать, я хотел найти что-то похожее на эту программу, но без встреч и сборов.

Коллега указал мне в сторону SparkPeople. Этот бесплатный веб-сайт содержит множество полезной информации: ресурсы для здорового питания и привычек, бесплатные видеоролики о тренировках и социальный канал для обмена блогами и присоединения к трудным сообществам. Лучше всего, он имеет отслеживание, и это абсолютно бесплатно! Вы вводите свой начальный вес, ожидаемый график тренировок (минуты / неделя или сжигание калорий / неделя) и дату окончания. Сайт автоматически разработает для вас диапазон калорий, который будет корректироваться по мере вашего похудения. Примечание. Это не позволит вам потерять более 2 фунтов в неделю, поэтому, если вы хотите похудеть немного быстрее, вам придется внести некоторые коррективы. Вы также можете настроить макро питательные вещества, если это необходимо.

Я на самом деле не подписываюсь на соотношение калорий в / калорий, но отслеживание вашей пищи помогает пролить свет на ваши схемы питания и откуда поступают ваши калории. Это может помочь вам внести коррективы, когда вы узнаете себя и свои привычки.

Еще одним преимуществом была возможность отслеживать потерю веса, фитнес-минут / сожженных калорий и измерения. Это было полезно для трендов. Я мог видеть, на какие виды тренировок реагировал мое тело, когда я не ел достаточно (что-то смотреть) и когда я терял дюймы - даже когда весы не сдвинулись с места. С 2011 года трекеры фитнеса / питания выпускаются в виде приложений, что делает его еще более удобным. Кроме того, есть аспект геймификации, который позволяет вам набирать очки и значки по мере достижения целей.

Прогуляться

Ходьба - это ворота в отличную форму. Я хожу при каждом удобном случае: перерывы на обед, когда мне нужно сходить с коллегой в продуктовый магазин. Ежедневная прогулка по 10-20 минут может помочь вам сжечь несколько лишних калорий, а также выработать полезные привычки.

Носимые трекеры, такие как Fitbits, действительно делают акцент на том, чтобы каждый день делать свои шаги, и являются отличным инструментом для отслеживания тенденций. Если вы не хотите тратить деньги на носимые технологии, проконсультируйтесь с HR или вашим страховщиком здоровья, чтобы узнать, что вы можете получить бесплатно или по низкой цене. Благотворительные мили могут помочь вам отследить пробег и собрать деньги для многих великих дел, таких как Фонд Крона и Колит, Проект «Раненый воин», «Каждая мама имеет значение» и другие. Если у вас есть Fitbit (или вы не возражаете против какого-либо ручного ввода), вы можете получить Баланс вознаграждения за здоровый выбор в Walgreens. Ходить по нескольким лишним милям в неделю стоит только за вознаграждение в 5 долларов.

Используйте технологии и ваши ресурсы с умом

Как только вы начнете искать, вы будете поражены тем, сколько бесплатных тренировочных ресурсов там. Я начал с очень популярного дивана до 5К. Это 8-недельная программа тренировок, разработанная для того, чтобы помочь вам перейти от неработающих к бегу целых 5К. Это доступно онлайн или как бесплатное приложение. Самое приятное в приложении для телефона - то, что вы можете интегрировать его с любимым списком воспроизведения тренировки, а словесные подсказки подскажут вам, когда начинать ходить или бегать. Я все еще возвращаюсь к этой программе, когда выхожу из чикагских зим и у меня есть возможность снова потренироваться на улице.

После моего первого грязного заезда: Рене Херрманн

Самая большая помощь для меня была Comcast OnDemand. В 2011 году мы все еще подписывались на кабельное телевидение, и в разделе OnDemand было множество разнообразных фитнес-программ: ходьба, кикбоксинг, HIIT-программы, гиревой спорт, йога - целый ряд программ для тренажерного зала, включенных в возмутительный счет за кабель. Я бегал три дня в неделю и проводил тренировку на кабеле еще на три. Плюс, разнообразие держало меня развлеченным.

С тех пор я бросил кабель, но есть много бесплатных видео-ресурсов для тренировок. YouTube отличный источник. Мои любимые каналы - Джессика Смит и Фитнес Блендер. Джессика Смит дружелюбна и является отличной отправной точкой, если вы только начинаете заниматься фитнесом. Фитнес-блендер - это не излишества, а много пота. Оба этих канала предлагают выбор продолжительности и интенсивности тренировки.

Ресурсы сообщества отлично подходят для бесплатных или недорогих вариантов. Единственная программа, за которую я заплатил, когда я отправился в путешествие на 160, была каратэ. Мой местный парк предложил программу менее чем за 8 долларов за класс, что очень много. Фитнес-центр в общественном центре часто проводит предварительные вечера для новых классов, таких как Zumba, спиннинг и BodyPump. Это обычно бесплатно и очень недорого; Я часто ухожу с бесплатными купонами класса и другими дешевыми подарками, которые хорошо стоят маленькую цену входного билета. Кроме того, они предлагают отличную возможность попробовать, прежде чем купить.

Facebook также может быть отличным ресурсом для поиска группы подотчетности.Наличие места, чтобы проверить, рассуждать о своей борьбе или воспаленных мышцах, и получить мотивацию, важно для того, чтобы оставаться на ходу. Фитнес легче с приятелем.

Тренируюсь с моим новым партнером по фитнесу: Рене Херрманн

План питания для вашего кошелька и талии

Планирование еды действительно является ключом к моему успеху. Наличие игрового плана поможет вам отслеживать ваши калории, и все это с дополнительным преимуществом - избегать еды на вынос или полагаться на обработанные обеды. Поскольку завтраки и обеды в будние дни практически одинаковы, я на самом деле концентрируюсь только на обедах на неделю. Я стараюсь хранить в своей кладовой дешевые скобы, такие как консервированные бобы, коробки с бульоном, рис и много специй. Я использую еженедельные распродажи газет, приложений для магазинов и приложений, таких как iBotta, чтобы помочь мне получить лучшие предложения на неделю. Кроме того, магазины со скидками, такие как Aldi и Costco, действительно расширили свою линейку свежих продуктов, органических и здоровых продуктов питания.

Если вы должны потратить деньги, потратить их здесь

Инвестируйте в отличную пару обуви. Это поможет обеспечить ваш успех в долгосрочной перспективе и снизить вероятность получения травмы. Мне повезло, что у меня есть отличный магазин под названием Fleet Feet здесь, в Чикаго. Они анализируют вашу походку и даже позволяют вам взять обувь для тест-драйва вокруг квартала перед покупкой. Весна - действительно лучшее время для покупки спортивной обуви, когда во многих магазинах есть распродажи, чтобы извлечь выгоду из хорошей погоды.

Если вы действительно думаете, что стоит пойти в спортзал, я определенно рекомендую проконсультироваться с вашим медицинским страховщиком или отделом кадров. Многие медицинские страховки предлагают скидки на посещение тренажерного зала; Например, у Blue Cross есть программа, которая дает вам доступ к национальной сети спортивных залов за 25 долларов в месяц. Некоторые работодатели имеют дисконтные или купонные программы, доступные в рамках вашего пакета льгот.