Подготовка к событию может быть намного хуже, чем само событие. Если вы когда-нибудь чувствовали, как ваш живот искажается в течение нескольких часов перед собеседованием или собранием обратной связи, вы знаете, насколько это может быть плохо. Тем не менее, поскольку это психологический феномен, вы можете смягчить это ужасное чувство. Все это занимает 15 минут в неделю.
Худшие четыре месяца опыта любого юридического студента, вероятно, ждут, чтобы услышать результаты экзамена на адвоката. Психологи из Калифорнийского университета в Риверсайде попросили 150 из этих студентов попробовать упражнения на осознанность в этот период. Некоторые из студентов сообщали о повторяющихся ночных кошмарах о неудачах и неуверенности, а также о нарушениях их физического здоровья из-за стресса.
В течение 15 минут один раз в неделю участники исследования использовали управляемую медитацию, чтобы оставаться в настоящем моменте. Беспокойство часто связано с попытками установить контроль над прошлым и будущим. Исследователи сконцентрировались на бодрящем поведении или на способах, которыми вы готовитесь к худшему. Готовность сама по себе неплоха, но начните слишком рано в процессе ожидания, и вы настраиваете себя на большие неприятности.
«В идеальном мире мы будем как можно дольше оптимистичны, чтобы получить все добрые чувства от того, что можем принять лучшее, а затем мы приготовимся к худшему в момент истины, чтобы убедиться, что мы готовы к плохие новости », - сказала соавтор Кейт Швини в пресс-релизе. По сути, те, кто медитировал и практиковал осознанность, смогли отложить бодрость гораздо дольше, чем те, кто этого не делал.
«Медитация не для всех, но наше исследование показывает, что вам не нужно быть мастером медитации или идти в тихое медитативное уединение, чтобы извлечь выгоду из осознанности», - сказал Суини. Как лечение, барьер для входа низок, и затраты могут быть минимальными или не существующими. Поэтому, если вы обнаружите, что паникуете до того, как узнаете какие-то новости, сделайте несколько дыхательных упражнений или послушайте медитацию в течение нескольких минут. Вы можете контролировать настоящий момент - который должен вас освободить, чтобы чувствовать себя намного лучше.