Если мы проводим одну треть нашей жизни в офисе, это будет очень несправедливо, если злой день на работе продолжает беспокоить вас в нерабочее время. Будь то сообразительный коллега, давление со стороны вашего начальника или просто беспокойство по поводу этого большого проекта, вы заслуживаете перерыва в свободное время. У психологов есть только вещь для этого.
Исследователи из Университета Дрексел изучают связи между грубыми коллегами и бессонницей. Это не так сложно, как вы думаете: повторяющиеся негативные мысли о работе могут повлиять на гигиену сна и лишить вас столь необходимого отдыха. Хороший ночной сон может быть трудным подспорьем в любой плохой день, наступивший раньше.
К счастью, путь к лучшему сну - это сделать что-то хорошее для себя. Участники исследования Drexel, которые принимали участие в расслабляющей или веселой деятельности сразу после работы, в целом имели более высокое качество сна. Это может включать прогулку, йогу или прослушивание музыки. Каждое действие помогло участнику отделиться от событий дня и от их личности как сотрудника.
Как менеджеры, так и сотрудники могут предпринять шаги, чтобы установить границы вокруг своего времени. Если вы не работаете круглосуточно, воздержитесь от отправки или ответа на рабочие письма. Вполне возможно, что вы чувствуете давление, чтобы оставаться занятым своей работой в нерабочее время, просто из-за невысказанных предположений о культуре офиса. Уточните, что ваше время - это ваше время, если вам не платят за это.
Устанавливая ожидания, вы вносите свой вклад в формирование культуры сострадания. Освобождение себя от навязчивых мыслей о работе - это одна из частей более широкой, более удовлетворяющей (и эффективной) картины.